A început școala, curând vor începe cursurile universitare, iar problemele legate de teme, de proiecte, de studiu, examene și proiecte academice revin în atenție. Odihna adecvată și respirația corectă sunt esențiale pentru păstrarea sănătății fizice și mentale, pentru îmbunătățirea performanțelor intelectuale și pentru echilibrul emoțional.
Sarcinile zilnice, programul încărcat și termenele limită pot produce stres și anxietate, stări asociate adesea cu respirații scurte. Cu ajutorul unor tehnici simple de respirație, practicate constant, se pot obține rezultate benefice în gestionarea stresului, controlul atacurilor de panică și îmbunătățirea stării generale.
Tu știi să respiri corect?
În procesul respirației sunt implicate o serie de mușchi și structuri care fac posibile inspirația și expirația, ca și transportul oxigenului către celule și eliberarea dioxidului de carbon rezultat în urma arderilor din corp. Diafragma este principalul mușchi folosit pentru respirație. Acesta se găsește sub plămâni, separând cavitatea toracică de cavitatea abdominală. Diafragma se strânge la inspirație, permițând plămânilor să se extindă în spațiul din piept.
Mușchii intercostali ajută, de asemenea, la crearea volumului în piept, contractându-se pentru a trage cutia toracică în sus și în afară în timpul inspirației. Mușchii respiratori sunt localizați în apropierea plămânilor și îi ajută pe aceștia din urmă să se extindă și să se contracte.
Plămânii și vasele de sânge aduc oxigen în organism și elimină dioxidul de carbon. Căile respiratorii transportă aerul bogat în oxigen în plămâni și dioxidul de carbon afară din plămâni. Sistemul respirator funcționează optim atunci când respirația este corectă și capacitatea pulmonară este utilizată la maximum.
Cu timpul, capacitatea respiratorie a cavității abdominale și a plămânilor scade, din cauza obiceiului defectuos de a respira superficial. Aceasta se produce ca urmare a unei posturi incorecte adoptate astăzi din păcate de multe persoane, sub influența dispozitivelor electronice mobile, sau ca urmare a sedentarismului și petrecerii unui număr considerabil de ore la birou, în scaune, în poziții incomode și care nu mențin coloana aliniată corespunzător. De asemenea, anumite afecțiuni precum astmul bronșic pot determina o respirație incorectă. Stresul, prezent în viața omului contemporan, termenele limită de predare a proiectelor, presiunea diferitelor examene, fac ca organismul să reacționeze cu răspunsuri de fugă, caracterizate prin respirații scurte.
Cum reînveți respirația corectă?
Respirația diafragmatică este respirația corectă, cu multiple beneficii asupra sănătății fizice și mentale. Pentru cei care și-au pierdut deprinderea de a respira cu toată capacitatea plămânilor, există tehnici și exerciții care se pot efectua cu rezultate bune.
Acestea se pot efectua pe cont propriu, la început pentru 5-10 minute pe zi. Exercițiile de respirație se realizează în poziție așezat pe scaun, în șezut pe podea sau culcat. În primă fază, se recomandă exercițiile în poziție orizontală, întrucât presupun un grad mai ridicat de relaxare. Genunchii sunt flexați, iar persoana se poate ajuta și de o pernă pentru susținerea lor. O mână se ține pe piept, iar alta pe abdomen. Se inspiră profund, urmărind mărirea volumului toracic. Expirația se face până la eliminarea completă a aerului, cu mușchii abdominali contractați către coloană. Se repetă până la 5-10 minute, progresiv.
Activitatea necesită răbdare și perseverență. Pentru cei care au dificultăți în a menține o constanță a acestei practici și cărora li se pare că nu ajung la rezultatele dorite, terapia 9D Breathwork poate fi soluția ideală. Aceasta implică exerciții de respirație conștientă combinate cu sunete, muzică pe frecvențe armonice, ghidaj audio, pentru a stimula relaxarea, vindecarea traumelor și echilibrul emoțional.
Ce rol are respirația corectă asupra performanțelor de învățare pentru examene?
Respirația corectă poate avea un impact semnificativ asupra performanțelor de învățare și a rezultatelor la examene. În primul rând, aceasta are efecte benefice în reducerea stresului, în anxietate și în controlul atacurilor de panică. Respirația profundă și controlată poate activa sistemul nervos parasimpatic, care ajută la un răspuns mai bun al creierului în fața stimulilor și a provocărilor cu care se confruntă persoana. Respirația corectă aduce cu sine o stare de calm și concentrare mai bună în timpul studiului și al examinărilor.
Respirând lent și profund, fluxul de oxigen către creier crește, ceea ce va îmbunătăți concentrarea și claritatea mentală, esențiale pentru învățare și memorare. O respirație controlată poate ajuta la menținerea unui echilibru emoțional și la îmbunătățirea capacității de a răspunde eficient la întrebările de pe foaia de examen.
Totodată, se reduce tensiunea musculară, în special în zona gâtului și a umerilor, ceea ce contribuie la un confort fizic mai bun în timpul perioadelor prelungite de studiu și la diminuarea oboselii.
Respirația corectă joacă un rol esențial în optimizarea performanțelor de învățare și în gestionarea stresului asociat cu examenele și sarcinile academice. Prin tehnici de respirație profundă și controlată, se poate reduce nivelul de anxietate, se îmbunătățește concentrarea și se sprijină procesul de memorizare, contribuind astfel la o mai bună pregătire și performanță în timpul examinărilor. De asemenea, respirația corectă ajută la menținerea unei stări emoționale echilibrate și la reducerea tensiunii fizice, asigurând un mediu de studiu mai confortabil și eficient. Prin urmare, integrarea unor exerciții de respirație în rutina zilnică poate fi un instrument valoros pentru a face față provocărilor academice și a obține rezultatele dorite.
Ce părere ai?